Ken je de term microsporten? Kort en intensief bewegen in
weinig (micro) tijd. Het resultaat? Je versterkt je spieren, verbrandt calorieën
en verbetert je conditie. Klinkt dat niet goed? Toen ik erover las dacht ik
direct dat ga ik doen. Ideaal als je geen zin en/of tijd om naar de sportschool
te gaan. En het aantrekkelijk ervan is dat je het gewoon thuis kunt doen, dus het
bespaart je ook geld. De sportieve challenge voor deze dag is: begin met
microsporten. Enkele voorbeelden van microsporten en voordelen op een rij!
Wat is microsporten?
Microsporten betekent dat je een korte tijd sport. Je doet
dat door een enkele keren per dag extra te bewegen waardoor je dagelijkse
energieverbruik verhoogt. Immers, je herhaalt een bepaalde oefening tig keren
achter elkaar. Zo’n oefening neemt niet meer dan een paar minuten van je tijd
in beslag. Ook kun je meerdere oefeningen achter elkaar doen. Zeker geschikt
als sportieve activiteit tijdens het tv kijken. Door 3 keer per dag aan
microsporten te doen haal je met gemak de norm 30 minuten bewegen per dag.
Enkele voorbeelden microsporten
- One song work-outs
Online zijn er voorbeelden van allerlei oefeningen die je
bijvoorbeeld uitvoert op een enkel muzieknummer. Dat kan ’s ochtend als je
opstaat, maar ook tussendoor of ’s avonds. Kijk ook eens op Pinestrest onder de
naam: one song work-outs.
- Tabata
Een intervaltraining van 4 minuten en als volgt werkt. Je
doet gedurende 20 seconden een oefening (squat, push-up,…) en neemt daarna 10
seconden pauze. Je herhaalt de oefening 8 keer. Online zijn er verschillende
voorbeelden. Zoek via YouTube op Tabata. Overigens zijn er intervaloefeningen
in allerlei gradaties. Begin rustig aan, want toen ik voor het eerst een
Tabata-training deed had ik daarna nog een aantal dagen enorme spierpijn.
- Trainen met een kettlebel
Oefeningen doen met een kettlebell is al enige tijd een
trend. Ze zijn verkrijgbaar in allerlei formaten en ligen zelfs bij de Action
in de schappen. Met een kettlebell train
je per keer een spiergroep. Dat kunnen je armspieren zijn, maar ook je buik,
been- of bilspieren. Via Youtube zijn er allerlei korte oefensessie te vinden.
Trouwens met een gevuld waterflesje kun je ook je armspieren prima trainen
- Huis-tuin-keuken oefeningen
Ook gedurende de dag kun je allerlei microbewegingen in
bouwen. Bijvoorbeeld als je gaat koken
kun je bij het aanrecht gedurende een aantal minuten push-ups doen.
Plaats je handen op het aanrechtblad, doe je benen naar achteren en ga in
spreidstand staan. Duw nu het aanrecht weg. Net als je eigenlijk bij gewone
push-ups op de grond doet. Zet een lekker muziekje op en in 3 minuten heb je
gemakkelijk een micromomentje gesport. Natuurlijk kun je ook microbewegingen
maken terwijl je wacht tot het theewater kookt of als je je tanden poetst.
Bijvoorbeeld een serie squats of lunges.
Voordelen van microbewegen
- Je bespaart geld, omdat je geen sportschoolabonnement
hoeft te nemen.
- Kost weinig tijd, want je hoeft geen extra tijd ervoor
vrij te maken. Je doet het gewoon thuis als je je tanden poets, eten kookt, tv
kijkt enzovoort.
- Is geschikt voor bijna iedereen, omdat je zonder allerlei
extra attributen kunt doen en de micro-oefeningen hoeven niet moeilijk te zijn.
- Je verhoogt je energieverbruik door enkele keren per dag aan
microbewegen te doen. Dat is goed om calorieën te verbranden en helpt je zo af
te slanken.
- Je gaat je fitter en energieker voelen als je regelmatig
aan microsporten voelt en dat is goed voor een positief zelfbeeld.
- Helpt je lekkere trek onder controle te houden. Want, als
je behoefte aan snaaien krijgt doe je gewoon even een aantal micro-oefeningen
zodat je bent afgeleid. Win-win situatie.
Heb
jij ervaring met microsporten of –bewegen? Wat vind je ervan?
Geen opmerkingen:
Een reactie posten