Waarom is lunchwandelen zo goed en gezond?
Een stukje lopen tijdens je lunchpauze is niet nieuwe.
Maar, met het promoten ervan maakt het Nederlands Instituut voor Sport en
Bewegen (NISB) lunchwandelen breder bekend. Doel: iedere Nederlander dagelijks
minimaal 30 minuten bewegen. Dat is misschien ook helemaal niet zo overbodig, want uit TNO-cijfers
blijkt:
- 59% brengt de lunchpauze zittend door;
- 16% neemt helemaal geen pauze;
- 39% geeft aan actiever te willen zijn tijdens de lunchbreak;
- 17% is wel actief in de middagpauze.
En wees eens eerlijk? Elke dag voldoende beweging krijgen is
niet altijd even makkelijk. Waarom? Nou, hier gooit die bekende drukke agenda –
combi fulltime baan en privéleven - nogal eens roet in het eten als ik wil
sporten. Variërend van vergaderingen die uitlopen, fileleed of treinvertraging,
geen oppas voor de kids, eten koken, allerlei sociale verplichtingen, partner
die later thuis is enzovoort. Het skippen van die sportieve afspraak na
werktijd gebeurt in een split second! Herkenbaar?
Maar, dat niet alleen. Ik schreef al eerder dat onder andere
door het werk wij Nederlanders tegenwoordig niet echt superveel bewegen. Een
groot deel van de dag brengen we zittend door. Wij zijn Europees kampioen
zitten. Immers, de kans is groot dat je met de auto of openbaar vervoer naar je
werk gaat. Vervolgens breng een groot deel van je werktijd inactief door. Misschien
eet je zelfs achter je computer of helemaal niet en ’s avonds hang je op de
bank voor de buis. Met wellicht de tablet of smartphone in je hand om mail te
checken of sociale media te volgen.
Ach nee, ik ben niet roomser dan de paus. Ook hier thuis
gaat het vaak niet veel anders. Hoewel ik sinds de
start van dit Low Budget Doe.Maar.Gewoon! Gezonder & Fitter Programma
veel bewuster leef. Door er enerzijds voor te zorgen dat ik meer beweging krijg
en anderzijds veel beter let op wat, hoeveel en wanneer ik eet. Dus het helpt
zeker. Gewoonweg omdat mijn mindset nu anders is waardoor ik vaker bewuster en
gezonder kies.
De voordelen van lunchwandelen
Dat half uurtje lopen tijdens je lunchbreak is goed voor je.
Zoals vroeger het speelkwartier op school. Dan ging je lekker rennen, ravotten,
elastieken, tikkertje spelen, hinkelen enzovoort. De les liet je even voor wat
het was. Frisse lucht inademen en lekker bewegen daar draaide het om. Daarna
keerde je energiek terug. Nou? Lunchwandelen doet eigenlijk precies hetzelfde.
Dat blokje om tijdens je middagpauze is gewoon goed voor je, lichamelijk en geestelijk. Niet alleen verminder je door dagelijks 30 minuten lichamelijk actief te zijn je kans op hart- en vaatziekten plus overgewicht. Ook je conditie gaat er zeker door vooruit. Maar, het biedt meer. Namelijk door even je werk het werk te laten zijn en een frisse neus te halen, neem je afstand en verminder je stress. Bovendien laad je door buiten te zijn en te bewegen jezelf weer op. Je krijgt nieuwe energie en kunt daarna weer met plezier, nieuwe inspiratie en voldoende motivatie je werk doen.
Tips om te beginnen met lunchwandelen
Wil je beginnen met lunchwandelen? Dan zijn er allerlei
manieren om het op je werk te stimuleren.
- Probeer je werkgever erbij te betrekken, want die heeft er
alleen maar profijt van. Gezonde en fitte werknemers zijn immers minder ziek en
ervaren minder stress.
- Vraag collega’s of zij mee willen wandelen. Maak een
poster, gebruik intranet of plaats een bericht in het personeelskrantje.
- Weetje: in ongeveer 30 minuten wandel je tussen de 2 en3,5
kilometer.
- Ga samen met je collega’s voor een goed doel lopen. Vraag
je baas, vrienden, familie en dergelijke om een klein bedrag voor elke
kilometer of keer dat jij en je collega’s wandelen.
- Wandel met (gratis) een stappenteller. Niet alleen weet je dan hoeveel stappen je zet, maar je kunt
ook wedstrijdjes houden met collega’s wie de meeste stappen per week zet. Je
kunt daar eventueel een kleine beloning tegenover stellen. Of vraag je werkgever.
- Giet de lunchwandeling eens in de vorm van een speurtocht.
Of denk aan themawandelingen langs bijzondere plekjes. Ook met de seizoenen kun
je spelen. Ik las ergens over een pepernotenwandeling rond Sinterklaas, dat
klinkt leuk. Ga ik onthouden voor december! Ook voor kinderen een goed idee.
- Bekijk de omgeving rond je werkplek eens als een toerist.
Wie weet zijn er wandelroutes te bedenken met allerlei bezienswaardigheden waar
je geen weet van hebt. Zo blijft het aantrekkelijk op elke dag een rondje om te
lopen. Want, telkens weer langs dezelfde winkels, hetzelfde parkje enzovoort is
niet echt uitdagend.
- Een rondje lopen schijnt leuker en prettiger te zijn dan
de heen- en terugweg langs dezelfde route te wandelen.
- Neem een paar gemakkelijke schoenen mee om op te wandelen.
Want, op een paar nieuwe schoenen, pumps of stiletto high heels is geen pretje.
- Leg eveneens een grote paraplu neer op je werk voor
regenachtige dagen.
- Neem als het kan je zelfgemaakte lunch en wat te drinken mee. Eet die onderweg op. Eet je in de kantine?
Vraag of er lunchpakketjes on the go gemaakt kunnen worden.
Wil je meer informatie over het onderwerp? Kijk dan in het Handboek Lunchwandelen van TNO. Hierin staan tips voor werkgevers hoe ze dat blokje om tussen de middag bij het personeel kunnen bevorderen.
Heb jij ervaring met lunchwandelen? Probeer het eens. Het is echt leuker dan ik dacht, merk ik inmiddels. Dus, niet suf, saai en stoffig. Zeker nu je het voorjaar in de lucht proeft. En heus je voelt je na een aantal weken fitter en ook gezonder. Zeker als je de hele dag op kantoor zit. Gewoon doen. Lunchwandelen is gratis, dus voordeliger bewegen kan niet.
Doe je de komende week mee met de challenge om dagelijkse een blokje om te lopen tijdens je lunchbreak? Laat het mij weten. Ik ben nieuwsgierig naar je ervaringen.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten