Pagina's

maandag 16 maart 2015

Dag 14: Maak van schoonmaken een sportieve bootcamp. Je poetst je fit en bespaart veel geld!

Huis schoonmaken, grote schoonmaak, bewegen, bootcamp, fit, poetsen, besparen

Gezonder en fitter leven, low budget, besparen, dagelijkse bespaartips
Je huis schoonmaken is misschien niet je favoriete bezigheid? Maar, weet je dat het een gezonde manier is om volop lichaamsbeweging te krijgen? Fijne bijkomstigheid is: je huis ruikt weer lekker fris! Een uur flink zuigen, dweilen, ramen lappen, badkamer boenen, doet niet onder voor een work-out in de sportschool-;). Heb je een huishoudster? Een keer in de 2 weken voor pakweg € 50 per keer? Zeg die bye, bye. Dat bespaart je zo € 1300 per jaar. De challenge voor vandaag is: Maak van je huis poetsen eens een sportieve schoonmaak bootcamp. Dat bespaart geld, je traint je spieren en verbetert je conditie. Zet een muziekje op en aan de slag. Hoeveel calorieën je verbrandt met allerlei schoonmaakklussen en (ludieke) tips voor een heuse schoonmaak bootcamp!

Hoeveel calorieën je verbrandt met schoonmaken?

Het voorjaar zit in de lucht. Dus, maak van de nood een deugd en begin bijvoorbeeld alvast met de grote (voorjaars)schoonmaak. De sportschool kan daar bijna niet tegenop. Hoeveel energie allerlei schoonmaakklussen kosten.

- Stofzuigen; een uurtje stevig stofzuigen is goed om 240 calorieën te verbranden.

- Dweilen; haal je na het stofzuigen de zwabber door je huis? Dan verbrand je nog eens zo’n 150 calorieën per half uur.

- Vloer boenen; boen je de vloer met de hand? Een halfuurtje bezig zijn is al snel goed om 187 calorieën te verbranden.

- Vloer vegen; haal je de bezem over je vloer? Een halfuurtje is goed om 136 calorieën kwijt te raken.

- Badkamer boenen; met een kwartiertje je bad, douche, wasbakken enzovoort schrobben verspeel zo’n 100 calorieën.

- Ramen lappen; je ramen aan de binnen- en buitenkant lappen zorgt dat je in 30 minuten al snel 167 calorieën verbrandt.

- Kledingkasten opruimen; de winterkleding vervangen door het zomergoed? Daarmee verbrand je in totaal pakweg 85 calorieën.

- Meubels verplaatsen; zet je tijdens de grote schoonmaak je meubels even ergens anders neer? Dan raak je in een kwartiertje al gauw 100 calorieën kwijt.

- Schilderen; wil je dit voorjaar je huis een nieuw en fris kleurtje geven? Per half uur verbrand je daarmee ongeveer 67 calorieën.


Hoeveel energie kosten diverse huishoudelijke taakjes?

Behalve de grote schoonmaakklussen zijn er ook veel andere huishoudelijke taken. Ook die helpen je calorieën te verbranden. Enkele voorbeelden.

- Afwassen; de afwas met de hand doen kost ook energie. Een kwartier handmatig afwassen helpt je pakweg 40 calorieën te verbranden.

- Strijken: met die berg strijkgoed in de plooi krijgen raak je in een uurtje toch al gauw 156 calorieën kwijt.

- De was doen; dat kwartiertje dat je besteedt aan de was sorteren en in de machine doen zorgt dat je ongeveer 36 calorieën verbrandt.

- Bedden opmaken; bedden verschonen en opmaken is een klusje waarmee je in 15 minuten zo’n 34 calorieën verspeelt.

- Koken; een halfuurtje een maaltijd bereiden ’s avonds kost gemiddeld 50 calorieën. Van snijden, kloppen, roeren en van de koelkast naar het aanrecht en fornuis lopen kost gewoon energie. Natuurlijk moet je dan niet allerlei dingen proeven, want dan schiet het niet op.

- Boodschappen doen; een uurtje shoppen in de supermarkt is goed om ongeveer 144 calorieën te verbranden.

- Zelf je auto wassen; skip de wasstraat (kost gemiddeld € 10) en maak zelf je auto handmatig schoon. Die work-out zorgt dat je zon 153 calorieën per keer kwijtraakt.

- Tuinieren; zaaien, snoeien, bollen planten, gras maaien enzovoort. Het kan een behoorlijke intensieve bezigheid zijn. Een uurtje actief zijn in de tuin helpt je zo’n 350 calorieën te verbruiken.


Tips om van elke schoonmaaksessie een heuse bootcamp te maken

Wat heb je nodig voor een sportieve schoonmaakbeurt?

- Tijd; reserveer ongeveer 2,5 uur voor een ultieme schoonmaak bootcamp
- Gemakkelijke (sport)schoenen
- Comfortabele (sport)kleding
- Uptempo muziek, zodat je in de juiste sportieve stemming komt

1. Doe zoveel mogelijk handmatig

Natuurlijk huishoudelijke apparaten maken je leven een stuk gemakkelijker, maar laat ze eens staan. Ga aan de slag als je grootmoeder. Veeg je vloer en buk je om pluisjes op te pakken. Boen een extra keer zodat de oppervlakte je tegemoet blinkt. Neem de muren en kasten af. Van boven naar beneden. Rek en strek. En vergeet het plafond niet. Moet je iets optillen? Ga door je knieën en komt vanuit zittende houding omhoog. Enzovoort.

2. Begin op zolder

Ben je klaar voor de grote schoonmaak? Begin dan op zolder en laat de schoonmaakspullen in de keuken staan. Van emmer, schoonmaakmiddel, poetsdoek tot stofzuiger, zwabber enzovoort. Dat zorgt ervoor dat je die extra stappen zet. Voor elk hulpmiddeltje moet je omlaag en weer naar boven. Prima work-out voor extra beweging.

3. Zet nog een extra stapje

- Ga je stofzuigen? Of dweilen? Stap dan elke keer dat je naar voren gaat uit (lunges). Wissel je linker- en rechterbeen telkens af.  Prima oefening voor je bil- en dijbeenspieren.

- Ga je ramen lappen? Pak een trap en emmer met spons plus zeem en/of trekker en aan de slag. Loop het trapje op en strek. Loop het trapje af. Buk je op de spons schoon te maken enzovoort. Tot je ramen blinkend schoon zijn. Goed voor je arm- en beenspieren.

-  Strijken of afwassen? Doe dan de squat. Zet je voeten op heupbreedte en zak door je knieën tot je een hoek van 90 graden maakt. Houd dit enkele tellen vast en komt weer omhoog. Of ga regelmatig even op je tenen staan en veer heen en weer. Goed voor je kuitspieren.

- Vloer dweilen; doe het op je handen en knieën. Het is net alsof je push-ups aan het maken ben. Je buigt door je ellebogen en strekt een arm vooruit. Of je probeert met een hand onder de kast of het bed te komen om een hoekje schoon te maken. Kortom, een prima training voor je borst- en armspieren.

Misschien denk je: wat een onzin. Maar, zo zie je dat je van je huis schoonmaken niet onder doet voor een sessie in de sportschool. En het resultaat? Je ben lekker moe, je verbrandt behoorlijk wat calorieën, het is goed voor je fitheid en… je huis is weer spic en span.


Zie jij het zitten om van het schoonmaken van je huis of de voorjaarsschoonmaak een heuse sportieve bootcamp te maken? 

Geen opmerkingen:

Een reactie posten