Week 2 van het Low Budget Doe.Maar.Gewoon! Gezonder & Fitter Programma zit erop. Hoe gaat
het? Lukt het je om gezonder te eten, meer te bewegen en minder geld uit te
geven? Ik kreeg na de 2e week een dip. Niet zozeer financieel als wel: een
enorme trek in lekkere dingen. Het frustreerde mij behoorlijk en maakte mij
zelfs chagrijnig. Vandaag hoe ik probeer lekkere verleidingen te weerstaan waardoor
ik ook weer geld bespaar.
Wat vond je van de 6 challenges van week 2?
Hebben de 6 challenges en dagelijkse tips van mijn
doe-het-zelf Gezonder & Fitter Programma je afgelopen week geholpen? Aangezet
om weer enkele stappen te zetten naar beter in je vel zitten. Zonder
ingewikkelde fratsen en extra uitgaven?
- Ben je bijvoorbeeld je dagelijkse porties eten gaan wegen?
Ik kwam er deze week achter dat mijn zelfgemaakte
boterhammen per snee wel 40 gram wogen. De aanbevolen norm van het Voedingscentrum
is 35 gram per snee.
- Zelfgemaakte en gezonde lunch meenemen naar je werk is dat gelukt?
Ik gaf deze week 9 lekkere, simpele en goedkope suggesties voor lunchpakketten die wij
thuis regelmatig maken.
Nou heb ik een drukke week gehad met weinig tv. Wel heb ik
elke dag met de kids gedanst op YouTube-filmpjes, omdat ze afgelopen vrijdag
een discofeestje hadden. En dan moet je natuurlijk wel de juiste moves
kennen;-).
- Wat zijn je ervaringen met mindful eten?
Mindful eten samen met kinderen blijft moeilijk. Wel hebben
we met de linkerhand gegeten i.p.v. met de dominante rechterhand. Dat was
lachen, maar zorgde voor een enorme bende. Verder heb ik een smoothie met een
theelepeltje gegeten, omdat ik die anders toch gauw achterover klok. Hier wil
ik mij de komende tijd – in alle rust wat verder in verdiepen.
- Doe je al aan lunchwandelen? Gratis, gezellig en supergezond!
Mij lukt het niet echt om elke dag tussen de middag een
ommetje te maken. Ik los het nu als volgt op: om de dag maak ik er sinds enkele
weken een gewoonte van met de fiets aan de hand naar de school van de kids te
lopen. Is een flinke wandeling van al gauw 30 minuten. Terug fietsen we gewoon samen.
- En.. overweeg je om van je grote schoonmaak een sportieve bootcamp te maken?
Deze staat op mijn planning voor de komende weken. Wat ik
wel doe tegenwoordig is de schoonmaakspullen beneden laten staan, zodat ik
flink wat keren de trap op en neer moet rennen als ik boven de boel schoonmaak.
En jij? Ga je ervoor? Wil je je deze zomer gezonder en
fitter voelen zonder extra uitgaven? Laat mij weten wat je van de challenges
vindt. Deel je reactie op dit blog of social media.
Mijn belangrijkste ervaring week 2: verleidingen weerstaan…
Zoals gezegd: tijdens het einde van week 2 kreeg ik plots
ontzettende trek in lekkere dingen. Kleine cakejes en chocolade spookten door
mijn hoofd. Vreemd, want ik ben helemaal geen zoetekauw. Wij hebben zelfs geen
voorverpakte kant-en-klare zoete snacks in huis. Tenminste…
Tijdens een snelle
inventarisatie van de kasten ontdekte ik nog wel een blik met Sint
Maartensnoepgoed van de kids. Maar, dat gaat me toch wat te ver om daar een
graai in te doen. Trouwens dat soort lekkers wilde ik ook niet. Hmmm. Verder kwam
ik een pak rietsuiker tegen, een pot pindakaas, appelstroop en honing. Een pak
cacao, gedroogde vijgen, rozijnen en abrikozen en lag er voldoende vers fruit;
bananen, appels en peren. Dat was het wel zo’n beetje. Niet echt iets dat mijn
zoete snacktrek à la minute zou bevredigen. Ach, en we weten natuurlijk
allemaal: zolang je denkt aan dat lekkers, dan wordt het verlangen alleen maar
sterker. Zo verging het mij ook.
En natuurlijk wist ik direct wat heerlijke,
zoete recepten met en zonder chocolade te bedenken. Een cake in een mok
bijvoorbeeld met cacao, een zelfgemaakte mueslireep, een beker warme chocolademelk…
en een appeltaartje zonder cake. Na lang wikken en wegen besloot ik uiteindelijk
wat lekkers te maken. Mijn oog viel op het appeltaartje zonder cake, omdat-ie
lekker en zoet is qua smaak en super ruikt! De keuken vulde zich in no-time met
de geur van appeltaart. Heerlijk. Ondertussen kwam manlief met de kids thuis en
die riepen: ”Mama heeft appeltaart gebakken”. Je snapt het al. Daar, ging mijn
lekkere trek snack. Uiteindelijk heb ik er een hapje van gehad en de rest heeft
de familie opgegeten!
> Het recept voor de appeltaart zonder cake (en suiker) vind
je aan het eind van dit artikel.
Mijn 7 anti-snacktrek tips!
Nu werd deze keer het toch nog onschuldige snackje voor m’n
neus weggekaapt. Maar, het is natuurlijk beter om te voorkomen dat je wat superlekkers
en misschien zelfs superongezonds maakt of koopt. Dat geeft achteraf - als je
niet hebt toegegeven - een veel beter gevoel. Want, het zijn maar 5 minuten
plezier, waar je misschien wel dagenlang over kunt lopen malen. En dan heb ik het nog niet over wat het kost. Daarom heb ik
een aantal tips en trucjes verzameld. Die helpen je hopelijk lekkere zoete
en/of hartige verleidingen beter te weerstaan en dragen tevens bij aan
automatisch geld besparen.
1. De klassieke 15-minuten regel
De truc om 15 minuten te wachten voordat je toegeeft aan je
behoefte is al heel oud. Meestal is het een prima manier om allerlei
verleidingen te weerstaan. Of het nu een koekje is, glaasjes wijn, sigaret of
andere gewoonte die je wilt afleren. Dus, heb je lekkere trek? Zoek dan
afleiding. Maak bijvoorbeeld een kruiswoordpuzzel, schrob het aanrechtblad,
loop een blokje om of bel even een goede vriend(in). Je behoefte aan is binnen
die 15 minuten meestal helemaal verdwenen. Pas je deze methode consequent toe?
Dan is de kans groot dat je steeds minder in de verleiding komt. Zo help je
jezelf gezonder te eten, maar het bespaart je ook geld. Want, je bezwijkt niet langer
voor die lekkere verleidingen.
2. Heb een back-up plan
Verleidingen weersta je gemakkelijker als je een back-up
plan hebt. Dus stel een lijstje samen met 10 leuke dingen die je kunt doen als
je in oude ongezonde eetgewoontes dreigt te vervallen. Het liefst activiteiten
waar je helemaal in opgaat; de tijd door vergeet!
3. Bel je partner in crime
Heb je een buddy in crime? Die ook bezig is met bijvoorbeeld
gezonder eten en meer bewegen zonder extra kosten te maken? Bel die en maak een
praatje. Of spreek af om samen wat sportiefs te doen. Heb je nog geen maatje?
Ga dan op zoek naar iemand die ook gezonder en fitter wil leven. Samen sta je
sterker, het is leuker en motiveert en stimuleert.
4. Verbreek de – gezonde, fitte, bespaar – ketting niet
Gemotiveerd blijf je ook door elke dag op een kalender een
groot rood, blauw of groen kruis te zetten als je dag goed is gegaan. Na
verloop van tijd zie je een mooie reeks ontstaan die op een lange ketting
lijkt. Geniet daarvan en verbreek de schakel niet.
5. Poets je tanden
Je tanden poetsen als je plots zin in wat lekkers krijgt,
kun je ook proberen. Niet alleen leidt het af, maar de frisse smaak van
tandpasta weerhoudt je ervan iets zoet of hartigs te eten.
6. Waarom wil je gezonder eten?
Ook nog een keer je gestelde
doelen van dag 1 van het Low Budget Gezonder & Fitter Programma terughalen:
waarom wil je gezonder eten? Inclusief de tips wat te doen als lekkere trek je
plots overvalt? De Als-en-Dan-methode. Dat kan je eveneens helpen om cravings
het hoofd te bieden.
7. Toegegeven aan een verleiding?
En… mocht je een lekkere verleiding niet hebben weerstaan?
Denk dan niet te negatief over jezelf in de trant van: zie je wel, ik kan het
niet. Zie het als een kleine tegenslag waarvan je leert en die je volgende keer
gewoon voorkomt! Pak de draad weer op en ga door op je nieuwe ingeslagen weg. Realiseer
je trouwens ook dat de boog niet altijd gespannen kan zijn. Daarbij komt: gezonder
eten en meer bewegen doe je niet voor enkele maanden, maar is je nieuwe manier
van leven. Voor nu en later. En daar hoort af en toe een keer wat lekkers eten
ook bij. Belangrijk is wel om bij jezelf na te gaan waarom je eet. Eet je omdat
je boos bent, verdrietig, humeurig… Want, eet je uit emotie, dan is het goed
dat niet weg te eten, maar op een andere manier mee om te gaan. Eten lost je
problemen immers niet op.
Recept appeltaart zonder cake
Benodigdheden:
- 0,5 appel per persoon
- 1 kleine eetlepel rozijntjes per persoon
- 1 fijngehakte gedroogde vijg per persoon
- 1 fijngehakte gedroogde abrikoos per persoon
- kaneel
- kleine ovenschaaltjes
Appels in 4-en delen, klokhuis verwijderen en in plakjes
snijden. Dakpansgewijs in het schaaltje leggen met de rozijntjes, stukjes vijg
en abrikoos ertussen. Vervolgens ongeveer 15 minuten op 150 graden in de oven zetten
en klaar is je lekkere snacktrek gerechtje.
Wat zijn jouw ervaringen met lekkere trek? En hoe ga je
ermee om?
Morgen – 17 maart 2015 – begint week 3 van het Low Budget
Doe.Maar.Gewoon! Gezonder & Fitter Programma. Met opnieuw verschillende
challenges inclusief tips, tricks en weetjes om gezonder te eten, meer te
bewegen en geld te besparen. Wil je meer weten over mijn persoonlijke doelen? Week 1 sloot ik af met mijn persoonlijke doelen, ervaringen en 10 motivatietips. Ik hoop
dat je meedoet aan de nieuwe week.
Alvast veel plezier en succes!
Geen opmerkingen:
Een reactie posten