Dag 28: Rise en shine: start je dag met ochtendgymnastiek! Het is gratis, goed voor je gezondheid en humeur!

Stap je ’s ochtends vroeg versuft uit bed? Omdat je geen vroege vogel bent? Heb je eerst een verkwikkende douche en kop koffie nodig om wakker te worden? Neem je ochtendritueel eens onder de loep. Wil je gezonder worden en lekkerder in je vel zitten? Dan valt er vast nog wat gezondheidswinst te boeken. De challenge voor deze maandag is: begin je dag sportief met 15 minuutjes ochtendgymnastiek. Je winst? Je start je dag vrolijker en fitter zonder dat het je geld kost.

Waarom vroeg op en sportief beginnen?

Skip je ‘vroege vogeldip’. Want, sport je een klein kwartiertje als je ’s ochtends uit bed komt? Dan help je je lichaam onder andere gelukshormonen (endorfines) aan te maken. Die geven je een superfijn gevoel en helpen je de dag fris en vrolijk te starten.

Trouwens? Als je vroeg opstaat voel je je verder ook beter, omdat je gezonder eet. Volgens een onderzoek van Northwestern University eet je als langslaper de helft minder fruit en groente, maar ook eet je twee keer zoveel fastfood en bijna 250 calorieën meer.

Ochtendgymnastiekoefeningen

Trek je sportkleding aan en zet eventueel een lekker muziekje op en begin.

- Doe een aantal eenvoudige rek- en strekoefeningen, draai met je armen en je heupen, ren op de plaats, spring enkele keren omhoog, raak met je handen je tenen aan zonder je benen te buigen….

- Heb je een hometrainer? Fiets een klein kwartiertje. Begin met een warming up en versnel dan gedurende 2 minuten. Doe het een minuutje rustig aan en ga weer 2 minuten versnellen enzovoort. Zo help je je lichaam actief de dag te beginnen.

- Ga na een warming up 10 minuten touwtjespringen. Wisselen verschillende sprongen af. Snel en rustig, snel en rustig. Vergeet niet na afloop niet je spieren ook te ontspannen.

- Ga naar buiten en jog 15 minuten door de buurt (straten, park….)

- Bekijk een fitnessvideo online via YouTube of gebruik een van de gratis work-out hulpjes.

- Geen zin in actief sporten? Begin je dag met yoga. Het voordeel is dat je meer energie krijgt, je beter kunt concentreren en fris de dag tegemoet treedt. Begin bijvoorbeeld met de bekendste yogaoefening de Zonnegroet. Een ode aan de zon.

Geen zin in bewegen? Start je dag dan met lekker hard te zingen. Voor de maandag is misschien Just another manic monday van The Bangles geschikt. Zet het lied lekker hard en zing ongegeneerd luidkeels mee! Zo geef je jezelf een flinke energieboost;-)

En wat vind jij van ochtendgymnastiek? Doe je dat ? Welke oefeningen vind je fijn? Of vind het ’s ochtends gymmen klinkklare onzin?