Dag 4: Eet minimaal 3 gezonde maaltijden per dag. Het bespaart je geld!

Minimaal 3 gezonde en gevarieerde maaltijden per dag eten zorgt dat je kacheltje blijft branden. Het voorkomt dat je moe en humeurig wordt.

Herken je dat? Ochtendhaast, werkdruk en sociale activiteiten die zorgen dat je nu en dan een maaltijd overslaat? Het gevolg? Hongerklop! Tja, wat doe je dan? Je koopt een makkelijke en snelle hap. In de kantine, op het station of tijdens het tanken. Vaak zoet, vet, zout en/of calorierijk. Dat het ongezond is en duurder weet je. Dat het slimmer, voordeliger en gezonder kan, weet je ook. Maar, hoe doe je dat als je busy bent? Mijn tips om geen maaltijden over te slaan(inclusief gratis Menuplanner) en de challenge van dag 4: eet vanaf vandaag minimaal 3 gezonde en gevarieerde maaltijden per dag. Niet alleen voel je je spoedig gezonder en fitter, maar het bespaart je tevens geld!

Laat je kacheltje branden, eet minimaal 3 maaltijden per dag

Minimaal 3 gezonde en gevarieerde maaltijden per dag eten, is voor iedereen goed. Ik vergelijk het altijd met een houtkachel. Die heeft ook regelmatig houtblokken nodig om lekker constant te blijven branden. Gebeurt dat niet? Dan doven de vlammetjes. Het menselijke lichaam werkt niet anders. Sla je maaltijden over? Dan voel je je moe, word je humeurig, ga je dippen en presteer je slechter. Daarbij komt  dat je stofwisseling erdoor van slag raakt, je lichaam denkt dat je aan het verhongeren bent en schiet in de spaarstand waardoor je minder calorieën verbrandt en uiteindelijk langzaam in gewicht toeneemt. Maar dat niet alleen. Onregelmatig eten werkt eveneens snaaigedrag in de hand. Ook mij overkomt dat zo nu en dan.

Tips om minimaal 3 keer daags gezond en betaalbaar te eten

Tip 1: Maak wekelijks een eetplan aan de hand van je agenda

Plan je maaltijden voor de hele week. Van ontbijt en lunch tot avondeten. En vergeet natuurlijk niet te kijken wat je nog op voorraad hebt. Maak op basis van je agenda en voorraad een boodschappenlijst. Houd je eraan als je gaat winkelen. Dat bespaart geld. Download het Menuplan van Dagelijkse Bespaartips, inclusief boodschappenlijstje.

Tip 2: Doe geen boodschappen als je honger hebt 

Een oude bekende, maar: ga je boodschappen doen? Zorg dan dat je geen honger hebt. Bijvoorbeeld aan het eind van een lange werkdag. Dan ben je een stuk sneller geneigd meer en ongezonder eten te kopen. Dit blijkt zowel uit onderzoek, maar is ook zeker mijn eigen ervaring. Want, heb je zojuist dat kropje sla en tomaten in je kar gedaan? Dan geeft dat een goed gevoel en mag daar best wat minder gezonds tegenover staan.  En… laat je kinderen thuis. Het is dan al met al een stuk gemakkelijker om als een speer met oogkleppen op door de supermarkt te racen en zonder koek, chips en dergelijke de winkel te verlaten.

Tip 3: Neem cash mee naar de winkel

Contact geld meenemen naar de supermarkt, is nog een bekende om te besparen. Maar, het werkt wel. Zeker als je niet meer cash bij je hebt dan de kosten van je boodschappen. En neem ook je pinpas niet mee voor de zekerheid…. De kans dat je alsnog je pas in het pinapparaat stopt is groter.

Tip 4: Bereid eten voor 2 of meer dagen

Eten voor 2 dagen klaarmaken is handig. Zeker als je de ene dag vroeg thuis bent en de volgende laat. Minder stress en het voorkomt dat je gemaksvoeding koopt. Misschien heb je in het weekend wat tijd over om alvast een extra maaltijd te bereiden die je kunt invriezen? Pasta’s en soepen zijn daar ideaal voor.

Tip 5: Ontbijten? Zet je wekker eerder!

Tijdsgebrek en daarom niet ontbijten? Kijk of je een kwartiertje eerder kunt opstaan. Je profiteert er de rest van de dag van.

Tip 6: Zet je lunch klaar!

Alles wat je voor de lunch van de volgende dag nodig hebt, kun je ’s avonds al voorbereiden en/of klaarzetten. Van salade, fruit en broodjes tot smoothie en koud soepje. Scheelt je ‘s ochtends tijd en is uiteindelijk voordeliger en gezonder dan kant-en-klaar eten, omdat je je zelfgemaakte (gezonde) middageten meebrengt.

Tip 7: Tussendoortjes van thuis

En die extraatjes, die je tussendoor eet rond 10 uur en 3 uur, die neem je ook van huis mee. Dat hoeft niet ingewikkeld te zijn. Wat fruit, rauwkost, noten of rijstwafel. Zo hoef je geen kant-en-klare fruit- of groentesnacks te kopen en is het eenvoudiger andere duurdere en calorierijke extraatjes te weerstaan.

Lukt het jou om minimaal 3 uitgebalanceerde en dus gezonde maaltijden per dag te eten? Ik houd je op de hoogte van mijn vorderingen.