Dag 30: Ga traplopen. Het is supergezond, makkelijk en kost niets!

Rust roest, dat is bekend. We moeten meer bewegen. Een simpele en gezonde manier is wat vaker de trap nemen. Thuis, op je werk, school of als je gaat winkelen. De vele positieve effecten van dagelijks een aantal keren traplopen, bewijst dat bewegen helemaal niet groots en meeslepend hoeft te zijn. En je kunt het rustig aan doen, want neem je de trap tree voor tree? Dan verbrand je meer calorieën dan wanneer je treden overslaat. De challenge luidt deze keer: neem voortaan altijd de trap. Zo beweeg je meer, verbeter je je conditie plus gezond en het kost je helemaal niets! Doe je gezondheid een plezier en neem de trap.

Waarom traplopen zo gezond en nuttig is

- Langdurig zitten is slecht voor je gezondheid en Nederland is daarin Europees Kampioen schreef ik eerder. Lang zitten draagt bij aan overgewicht, hoge bloeddruk en ontstekingen.

- Traplopen is een eenvoudige en simpele manier voor bijna iedereen om meer beweging te krijgen.

- Met traplopen verbrand je gemiddeld 10 calorieën per minuut. Met 30 minuten joggen en 15 minuten traplopen (trap óp) verbrand je hetzelfde aantal calorieën. 

- Regelmatig dagelijks traplopen reduceert de kans op vroegtijdig overlijden met 15%.

- Werknemers stimuleren de trap te nemen heeft na 12 weken al een positief effect op fitheid, gewicht en bloeddruk van de medewerkers. Uit onderzoek blijkt dat 56% van de werknemers niet wordt gestimuleerd om de trap te nemen, terwijl het een eenvoudige manier is om ziekteverzuim aan te pakken.

- Beweeg je meerdere keren 2 minuten (= 1x traplopen) dan helpt het ook om diabetes type 2 te voorkomen. Als je in totaal maar 30 minuten beweegt.

(Bron: traploopweek.nl)

Tips om vaker de trap nemen

- Print niet alles in een keer, maar loop een keer vaker. Bij voorkeur naar de printer op een andere verdieping.

- Leg je sleutels thuis bijvoorbeeld boven neer. Moet je de deur uit? Dan snel de trap op, sleutels pakken en daarna de deur uit.

- Maak je je huis schoon? Begin boven en laat je schoonmaakspullen beneden liggen.

- Of organiseer met je gezin wekelijks een traploop wedstrijd. Gewoon om de beurt een aantal keren de trap op- en afrennen;-) Kijk wie het snelste is.

- Traplopen als training. Je kunt treden overslaan. Sprintje naar boven en beneden. Ook push ups met de trap als hulpstuk. Of doe jumping jacks tussendoor op de overloop of maak een sprintje op de plaats.

- Doe mee met een 30 dagen traploop challenge.

Extra beweegtips

Ga wat vaker staan tijdens je werkdag

Trouwens ook als je 5 dagen per week iedere dag 3 uur staat verbrand je volgens Brits onderzoek 750 calorieën extra. Op jaarbasis komt dat overeen met het rennen van 10 marathons. (Bron BBC.com)

Doe mee met de trend lunchwandelen

Wil je nog meer bewegen als je werkt? Ga dan 30 minuten wandelen tijdens je lunchpauze. Alleen of samen met collega’s Of pak de fiets naar en van je werk of parkeer je auto een stuk verder weg.

Dans wat vaker

Regelmatig dansen is goed voor je gezondheid. Zwier wat vaker door je woonkamer of in het weekend. Ook boost dansen je seksleven.

Neem jij geregeld de trap?