De challenge voor vandaag is niet moeilijk. Want, het wordt
de komende dagen mooi weer. Geniet van het zonnetje, want zonlicht is de belangrijkste bron
om voldoende vitamine D binnen te krijgen. Ongeveer tweederde van de
vitamine D in je lichaam maakt je aan onder invloed van zonlicht. Het
zorgt er onder andere voor dat calcium goed wordt opgenomen wat bijdraagt aan onder
andere stevige botten en een sterk gebit. En natuurlijk zorgt het zonnetje
ervoor dat je je lekker ontspannen en happy voelt. Zon wel gedoseerd. Dus, niet te kort of
te lang en neem de juiste voorzorgsmaatregelen.
Waarom is vitamine D belangrijk?
Voldoende vitamine D beschermt je lichaam en zorgt er tevens
voor dat het optimaal functioneert. Zeker na de winter snakt het lichaam naar
vitamine D.
- Zo draagt het bij aan sterke botten en een sterk gebit.
Het zorgt er namelijk voor dat onder andere calcium goed wordt opgenomen.
- Het geeft je een gelukkiger gevoel, omdat vitamine D de
aanmaak van het 'happy' hormoon serotonine bevordert. Hierdoor ben je minder
gevoelig voor de bekende mentale dip die je in het najaar en winter kunt ervaren.
- Het helpt botontkalking (osteoporose) zoveel mogelijk
tegen te gaan. Zeker voor vrouwen in de overgang een aandachtspunt, omdat de
daling van de oestrogeenproductie het botontkalkingsproces versnelt.
- Ook heeft vitamine D een positief effect op je
spierkracht. Het voorkomt onder andere spierkrampen.
- Voldoende vitamine D binnenkrijgen helpt je weerstand op
peil te houden. Het speelt namelijk een grote rol bij de celgroei en –deling.
- Er zijn ook onderzoeken die vitamine D gebrek in verband
brengen met hart- en vaataandoeningen en te hoge bloeddruk.
Hoeveel vitamine D heb je nodig?
Zowel mannen als vrouwen, groot en klein, hebben dagelijks
10 microgram vitamine D nodig. Dit komt overeen met ongeveer een kwartier tot
een half uurtje in de zon doorbrengen.
Waar haal je je dagelijkse gezonde dosis vitamine D vandaan?
- Uit zonlicht. Tussen 11.00 uur ’s morgens en 15.00 uur s
middags is de zon hiervoor op z’n best. Trouwens, je lichaam maakt enkel vitamine
D aan als je zonder bescherming (zonnebrandcrèmes) in de zon komt. Geadviseerd
wordt dagelijks ongeveer 15 tot 30 minuten per dag te zonnen om de juiste dosis
vitamine D binnen te krijgen. Wil je langer zonnen? Smeer je dan goed in en/of
draag beschermende kleding.
Naast zonlicht zijn er voedingsmiddelen die vitamine D
bevatten. Enkele voorbeelden zijn:
- Vette vis, zoals: zalm, makreel, paling, tonijn en haring.
- Vlees en eieren.
- Verder wordt er vitamine D toegevoegd aan halvarine, margarine
en bak- en braadproducten.
Een fijne dag en geniet lekker van het zonnetje.
Bijvoorbeeld tijdens je middagpauze. Maak een lunchwandeling en krijg direct voldoende gratis beweging en je gezonde dosis vitamine D.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten